Nie tyle dodawac cos ale zamienic cwiczenia na cwiczenia podstawowe. Prostowanie nog i sciaganie drazka na jednej sesji to naprawde za duzy luzik, dla pan owszem przeszloby dla faceta to wg mnie zbyt lekka sesja. W sumie w obu dniach plecy i nogi rowniez sa zbyt delikatnie potraktowane.Przysiady, wioslowania , martwy ciag , wyciskania na tym [...]
Ch*lera. Robiąc zazwczyaj badanie w szkole i kiedyś w młodości u lekarza rodzinnego nie wykazało nic żebym miał skoliozę lub jakąś wadę kręgosłupa. Przyznam że robiłem praktycznie non stop martwy ciąg przy ćwiczeniach na plecy, przysiady też na nogi. To mogło być tego przyczną ? Hm.. pochyl się dotykając palcami podłogi i niech ktoś ci walnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W takim połączeniu partii jak masz: klatka 3 ćwiczenia po 4 serie - triceps 2 ćwiczenia po 3 serie, plecy 4 ćwiczenia po 4 serie będzie ok, biceps 2 ćwiczenia po 3 serie, na nogi trochę mało, daj przysiady - wykroki - prostowanie - uginanie - żuraw - wspięcia stojąc - wspięcia siedząc np., na barki dałbym wyciskanie sprzed klatki - unoszenie [...]
Co do ĆW. NA NOGI to słyszałem, że po jakimś okresie się dopiero dodaje, gdy ćwiczy się 4 dni w tygodniu. W takim razie gdzie mogę je dodać do treningu. (Mogę robić tren. 4 dni w tygodniu nawet). Tylko jak teraz to przestawić? @HIIT... Nie będzie się spalać masa mięśniowa? (Już dodaję) @DIETA,mając 182 i 97~ kg udało mi się w około 2,5 miesiąca [...]
Ok więc ułożyłem sobie ten trening ze "Skazanego" planem 5x5 i wygląda to tak: Podciąganie (Podciąganie do Pionu) 5s x 5p Mostek (Mostek Krótki) 5s x 5p Pompki w staniu na rękach ( Stanie na głowie przy ścianie ) 5s x 5p Wznosy Nóg ( Podwijanie kolan ) 5s x 5p Przysiady ( Przysiady w staniu na barkach ) 5s x 5p Pompki ( Pompki przy ścianie ) [...]
[...] klasyczny martwy ciag. Na przemian tzn: 1 sesja-przysiad, 2 sesja-martwy? Ale wtedy nogi będę robił co 2 trening, a powinny być na każdym. zla kolejność (najwazniejsze cwiczenia na koncu) Kolejności nóg nie zmienię (to co najmniej lubię zostawiam na koniec i tyle), a martwego nie wyobrażam sobie robić na początku-to ćwiczenie (mimo,że moje [...]
ps: i jak jeszcze możecie to podajcie ćwiczenia na roazciąganie nóg nie wiem czy mi sie to uda ale planuje do wakacji robić szpagat narazie cwicze rozciaganie nog 2 razy w tygodniu... trening mniej wiecej wyglada tak: -zarzucanie nogi na drabinke prosto -zarzucanie nogi na drabinke bokiem -siad po turecku ze zlaczonym stopami -dotykanie ziemii na [...]
revan2005 - "daj podciaganie na drazku" Nie bez powodu nie było tego ćwiczenia na wstępie. Ciężko mi będzie z tą "masą" zrobić nawet 6-7. Zarzucę jak trochę z wagi zejdę. No chyba, że minimalnie pomagać sobie nogami ? OK, więc na tą chwilę jest cos takiego: zestaw A -przysiad ze sztangą na barkach 3s 12p (nogi) -wiosłowanie [...]
[...] 3s 15 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s => modlitewnik sztanga łamana 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10 może tak to wyglądać z ta zamiana cwiczenia na biceps i ilośc powtórzeń ?? i czy jakieś cwiczenia na przed ramie i kaptury by sie nie przydało z góry dzieki za odp pozdrawiam !!
[...] - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25. Chciałbym do tego planu dodac wyciag oraz zamienic cwiczenia na maszynie innymi cwiczeniami Zmieniony przez - Statyczny w dniu 2012-09-05 15:05:17
Wczoraj rowerek ok 1h. Dzisiaj rowerek ok 1 h. Wieczorkiem 15min biegu na plac sw, następnie 6 obwodów różnych ćwiczeń, w każdym obwodzie 3 ćwiczenia: ruch pchający, ciągnący i ruch na nogi. następnie 15 min biegu do domu. Trochę mnie podlało deszczem ale było ciepło więc luzik. Jaram się sprawnością zapaśników. Coś do pooglądania. [...]
ja bym dał jakieś ćwiczenia na klatkę ze sztangą lub hantlami dlaczego na biceps masz więcej serii niż na nogi? na marginesie plan na nogi jest niekompletny martwy ciąg na początek treningu wyrzuć wyciskanie zza karku zastąp je innym ćwiczeniem jak widzisz dużo rzeczy do poprawy działaj
A moglibyście mi polecić jakieś ćwiczenia lub zestaw taki , który nie obciążałby owego mięśnia trójgłowego ramienia a nie pozwoliłby mi siedzieć bezczynnie. Niedługo mam obóz piłkarski (dla mnie składa się on z wzmacniania nogi , przez którą już prawie rok nie kopię piłki) dlatego bardzoo dużo biegam , ale chciałbym dorzucić do tego chociaż jakieś [...]
[...] z ćwiczeń izolowanych i na maszynach - wszystko zależy od konkretnej osoby i celu jaki ona ma. Masz duzo racji.... Do czego zmierzam. W fbw nie musimy robic dokladnie 1 cwiczenia na 1 partie. Mozemy zrobic i 2 cwiczenia na dana partie np poniedzialek przysiady wyciskanie lezac wyciskanie skos hantle wioslowanie nachwyt wioslowanie jednoracz [...]
Wklej porządną ankietę. Co do treningu. Dajmy na to, że twój trening to dwa zestawy A i B. Z tego co piszesz robisz cały czasz A B A, A B A - to złe rozłożenie treningu. Rób w jednym tygodniu A B A w drugim B A B w kolejnym A B A i tak dalej. Niech będzie, że pierwszy zestaw to A, drugi to B. W planie A : - zamień kolejnością plecy i nogi (nogi [...]
A co ma doświadczenie do tego? Tu nie ma co rzeźbić. Masa, masa i jeszcze raz masa. Tylko z głową bo z tego co rozumiem ostatnim razem po prostu zalałeś się tłuszczem. Mięsa masz niewiele, a oprócz tego spora dysproporcja między prawym i lewym bicepsem. No chyba, że tak nierówno się spiąłeś. Nogi też słabo, musiałbyś nad nimi popracować. Co do [...]
Dziękuje za odpowiedź , Czyli jeśli chodzi u suple to zainwestować w omega3 , witamina d3, k2 ,beta alanina oraz kreatyna ? Bo czy białko będzie takie super mi potrzebne skoro dostarczam na luzie białka z posiłków? Jeśli chodzi o dietę czyli prócz śniadania reszta jest w miarę ? Oraz masz jakiś pomysł co by zmienić produkty ale aby dalej zostal [...]